Eu vejo gente levando creatina para a academia, e usando durante os treinos, mas me falaram que o melhor uso é antes de treinar. Enquanto outros, dizem que é melhor tomar depois. Afinal, qual a melhor forma de tomar creatina? E qual a quantidade ideal?
A melhor forma de tomar creatina é de forma consistente, todos os dias, preferencialmente após o treino ou em qualquer horário que seja mais conveniente para você. A quantidade ideal geralmente é de 3 a 5 gramas por dia.
Não existe um melhor momento para tomar creatina. Alguns dizem que se tomar creatina antes dos treinos, isso ajuda com energia, e outros dizem que se tomar após os treinos, isso ajuda a ter melhores ganhos, mas não existe um estudo cientifico para isso.